How to กระชับรูหลวม

ปัญหาหนักอกหนักใจของรับทุกเชื้อชาติก็เรื่องรูหลวมนี่แหละ testBKK ก็เลยไม่พลาดหาคำตอบมาให้คุณ เมื่อมีคนไปถาม Davey Wavey โปรเทรนเนอร์และยูทูปเบอร์ชื่อดังเกี่ยวกับเรื่องนี้ มาดูกันว่าจะได้คำแนะนำยังไงบ้าง


สวัสดีครับ เดวี่

ผมคบกับแฟนมาได้หลายเดือนแล้ว ไอ้จู๋ของแฟนผมใหญ่ตั้ง 10.5 นิ้ว แถมยังแน่นมาก ผมชอบเป็นรับให้เขานะ แต่ยิ่งรับ ผมก็ยิ่งหลวม จนบางทีตอนปวดหนักอั้นไว้แทบไม่ได้
มีคำแนะนำอะไรไหมครับ?

จาก เบน
 

สวัสดี เบน

ผมให้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายได้แต่ต้องเข้าใจก่อนว่า ทวารหนักของคนเรามีกล้ามเนื้อหูรูด 2 ชนิด คือ กล้ามเนื้อหูรูดภายใน (Internal Sphincter) ซึ่งถูกควบคุมโดยระบบประสาทอัตโนมัติ ไม่อยู่ภายใต้การบังคับของจิตใจ นั่นหมายความว่า คุณออกกำลังกายมันไม่ได้ และกล้ามเนื้อหูรูดภายนอก (External Sphincter) ซึ่งอยู่ภายใต้การบังคับของจิตใจ และคุณออกกำลังบริหารมันได้

ก่อนอื่น คุณอาจจะคิดมากไปเอง บางทีที่คุณบอกว่ามัน “หลวม” อาจเป็นไปได้ว่าคุณแค่รู้สึกคุ้นเคยที่จะรับ “ของใหญ่” ของแฟนคุณ แต่ถ้าคุณยัดของใหญ่ๆ กว่านั้น เช่น ขวดน้ำ แขน หรืออะไรต่างๆ เข้าไป อาจจะทำให้กล้ามเนื้อหูรูดฉีกขาดได้

อาการที่บ่งชี้ว่าคุณกำลังมีปัญหาจริงๆ คือการที่คุณกลั้นอุจจาระไว้ไม่ได้ ซึ่งอาจมีสาเหตุมาจากหลายประการ เช่น ท้องผูก กล้ามเนื้อฉีก เป็นต้น ถ้าคุณมีปัญหาก็จำเป็นต้องไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญนะ

ลองออกกำลังกายตามนี้ดูสิ

  1. เริ่มจากนั่งบนเก้าอี้แล้วแยกขาออกเล็กน้อยแล้วลองขมิบหูรูดทวารหนัก เหมือนตอนที่คุณพยายามกลั้นอุจจาระ คุณต้องขมิบให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อตรงนั้นหดเข้า พยายามขมิบแต่ตรงทวารหนักโดยไม่เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณก้น ท้อง หรือขาไปด้วย คุณควรจะรู้สึกเหมือนว่าหูรูดทวารหนักยกขึ้นจากเก้าอี้ และอย่าลืมหายใจด้วย!
  2. ท่าแรกก็คือ ขมิบทวารหนักให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ค้างไว้ 5 วินาที พัก 10 วินาที แล้วทำสลับกัน 5 ครั้ง เพื่อเพิ่มกำลังของกล้ามเนื้อหูรูด
  3. จากนั้นให้ขมิบทวารหนักไว้ด้วยแรงแค่ประมาณครึ่งหนึ่งของตอนที่คุณขมิบแน่นที่สุด แล้วค้างไว้ให้ได้นานเท่าที่จะทำได้ พัก 10 วินาที แล้วทำสลับกัน 5 ครั้ง เพื่อเพิ่มความอึดทนทานของกล้ามเนื้อ
  4. ท่าสุดท้ายให้ขมิบและปล่อยหูรูดทวารหนักสลับกันให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่างน้อย 5 เซ็ต
  5. ทำซ้ำตั้งแต่แรกหลายรอบต่อวัน คุณสามารถทำท่าเหล่านี้ได้ทั้งในรถ ตอนกำลังดูทีวี หรือตอนที่กำลังอ่านอยู่นี่ไง ไม่มีใครรู้หรอกว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่

หวังว่าคำตอบของผมจะช่วยคุณได้บ้างนะ

ปล. ผมว่าไม่ใช่แค่ผมคนเดียวหรอกที่อยากเห็น...ของแฟนคุณ :) ยังไงก็ โชคดีนะครับ!

ด้วยรัก

เดวี่


สรุปก็คือ ฝึกขมิบแน่น ขมิบนาน ขมิบเร็ว ทุกวัน รู้อย่างนี้แล้วชาว testBKK ก็อย่าลืมขมิบบ่อยๆ นะ 

และที่ลืมไม่ได้อีกเหมือนกันก็คือ ต้องไปตรวจเลือดเป็นประจำเพื่อการดูแลสุขภาพที่ครบถ้วน จองคิวตรวจได้ ที่นี่

 

แปลจาก Davey Wavey. "How to Tighten Your Anus".